温活

こんにちは、凜としての入部です。寒くなってきました！やはり、１２月です！

気温が下がるこの時期、「冷え」に悩む方も多いのではないでしょうか？冷えの状態が続くと、美容や健康の妨げにもなると言われています。免疫力の低下、不眠、生理不順、肩こりなど、冷えを放置することで、悪影響を招きます。肌が荒れる、髪がパサつくなど、美容面でも影響が懸念されます。手軽にできる、「温活」を始めましょう。を手足に冷えを感じてはいませんか？冷えの予防は、「美」に直結しています。ライフスタイルに合わせた、自分らしい冷え対策をしましょう！！男性でも冷えは大敵です。痩せ我慢せずに賢く温まる工夫をしたいですね。

・適度な運動としっかり朝食

筋肉量が少ないことや血行不良、年齢に伴うホルモンバランスの美ダレなどが冷えの原因になります。軽い体操はとても良いのですが、やはり食事からのアプローチも必要です。筋肉を衰えさせないための「タンパク源」となる肉・魚・卵・大豆製品などが欠かせません。朝はまだ身体が動いていない分、深部が冷えていることもあるので、温かい食事を摂りましょう。

・胃腸を温めて代謝アップ

年を通して冷たい飲み物を極力摂らない。年齢を重ねると特に代謝が落ちます。胃腸を冷やさず、意識的に代謝を上げることを心がけましょう。冬は夏野菜の摂取に気をつけましょう。夏野菜は身体を冷やしてしまいます。また、ゆっくり食事をすることで、体温が下がりにくくする効果があります。ゆっくり食べると噛む回数が増えるので、胃や腸の血流量がアップします。すると消化吸収が活発化され、より多くの熱エネルギーに変わると言われています。

・衣類の素材選び

冷えを感じる季節は、極力化学繊維を避けましょう。空気の層を作って身体を温めてくれるオーガニックコットンの衣類が良いです。下着も締め付けるようなものは体の血流を悪くし、冷えにつながります。できるだけゆとりのあるものを選ぶよと良いですね。特に睡眠時はコットンとゆとりが、睡眠の質も向上させます。できれば、寝具もオーガニックコットンにすることをオススメします。綿の繊維は中空構造になっています。（ストローのような形）ですから、通気性や保湿性が良いのです。化学薬剤で処理するとこの空洞部分が潰れてしまい、これらの性質が無くなってしまいます。薬剤で処理していないオーガニックコットンは、触れた時の感触も心地よいです。

さて、あなたの「冷え」チェックしてみましょう！！

・手が冷たいと言われる

・冷たい飲み物・食べ物をよく摂る

・お腹を触ると冷んやりしている

・体温が３５度台

・毎日シャワーで済ませている

・ニキビができやすい

・貧血気味

・かかとがカサカサしている

上記の項目に当てはまるものが１つでもあれば、「冷え」傾向だと言えます。

２０２３年も後二週間ほどです。先延ばしにせず、今日から温活を始めてください！！

日日是温活